과민성대장증후군 증상과 치료법, 좋은 음식

과민성대장증후군은 다른 질환이나 해부학적인 이상 없이 만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환을 말합니다.

과민성대장증후군 증상

1. 복통 또는 복부 불편감

과민성대장증후군의 가장 일반적인 증상으로 복통과 복부 불편감을 느낍니다. 하지만 배변 후에는 증상이 개선되는 경우가 많습니다.

 

2. 변비

대변을 보기 어렵고, 대변이 딱딱하며, 배변 빈도가 줄어듭니다.

변비를 정의 할때 보통

• 배변시 무리할 정도로 힘이 많이 필요하거나 대변의 경도가 과도할 정도로 딱딱한 경우,
• 배변후에 잔변감이 있는 불완전 배변감 또는 후중감,
• 원활한 배변을 위해서 부가적인 다른 처치가 필요한 경우,
• 배변 횟수가 일주일에 3번 미만인 경우 등을 말합니다.

 

3. 설사

묽은 대변이 자주 나오며, 급하게 화장실을 가야 할 수도 있습니다.

설사를 정의할때 보통

• 배변의 횟수가 하루에 4회이상
• 하루 250g 이상의 묽은 변이 나올때 설사라고 합니다.

4. 복부팽만감

배가 부풀어 오르는 느낌이 들고, 가스가 차는 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 복수나 장관 내에 가스 등으로 인해 복부가 부풀어 오른 느낌을 자각하는 경우를 복부팽만감이라고 합니다.

 

5. 식욕감소

복통이나 다른 불편함으로 인해 식욕 자체가 줄어들 수도 있습니다.

 

6. 피로감과 수면장애

과민성대장증후군 환자 중 일부는 피로를 느끼거나 잠을 잘 못자는 문제를 겪을 수도 있습니다.

 

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질병관리청 국가건강정보포털

 

 

과민성대장증후군의 증상은 사람마다 다르게 나타나며, 일부 환자는 일상생활에 큰 지장을 받지 않을 수도 있지만, 다른 이들에게는 증상이 심각하게 나타나 생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 증상이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

과민성대장증후군

 

과민성대장증후군 원인

1. 장 운동성의 문제

장의 운동이 너무 빠르거나 반대로 느린 경우, 설사나 변비와 같은 증상을 유발할 수도 있습니다. 장의 운동성에 영향을 미치는 신경 조절 이상이 과민성대장증후군 환자에게서 관찰됩니다.

 

2. 장내 미생물의 불균형

장내 미생물 군집(장내 세균)에 변화가 생겼거나 불균형이 발생한다면 과민성대장증후군을 일으킬 수도 있습니다.

 

3. 장의 감각이 과민한 경우

장에서의 정상적인 활동이나 정상적인 정도의 가스 축적을 과민한 경우에는 통증이나 불편감으로 느낄 수 있습니다.

 

4. 식품과의 상호작용

특정 식품이 과민성대장증후군 증상을 유발하거나 악화시킬 수도 있습니다.

 

5. 정신적 스트레스

스트레스와 불안은 과민성대장증후군 증상을 악화시키는 중요 요인입니다. 스트레스가 장의 운동성과 감각에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

6. 장 감염

심한 장 감염 후에 과민성대장증후군 증상이 발생할 수도 있습니다. 이는 '후감염성 과민성대장증후군' 이라고 불리며, 감염이 장의 기능에 장기적인 변화를 유발할 수도 있습니다.

 

7. 유전적 요인

가족력이 과민성대장증후군의 발병 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

 

8. 신경계와 장의 상호작용

뇌와 장 사이의 상호작용에 문제가 생겼을 경우 과민성대장증후군 증상이 나타날 수도 있습니다. 이는 '뇌-장 축'이라고 불리며, 장의 운동성과 감각에 영향을 줄 수도 있습니다.

 

과민성대장증후군 치료법

식이요법의 조절

• 고섬유식 : 변비가 있는 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 곡류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 저FODMAP(포드맵)식이요법 : FODMAP은 소화하기 어려운 탄수화물로, 가스 생성과 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 따라서 일부 환자에게는 저FODMAP식이요법이 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
• 식단 다이어리 : 특정 음식이 증상을 악화시키는 경우가 있으므로, 음식과 증상과의 상호관계를 파악하기 위해서 식단 다이어리를 작성한다면 증상을 악화시키는 특정 음식을 찾아낼 수도 있습니다.

약물 치료

• 변비약이나 지사제 : 변비가 있거나 설사가 있는 경우 증상을 완화하는 약을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
• 항우울제 : 복통과 함께 우울증이나 불안 증상이 있는 경우 소량의 항우울제가 도움이 될 수 있습니다.
• 항경련제 : 복통을 완화하기 위해 사용될 수 있으며, 장의 과민 반응을 줄일 수도 있습니다.

생활 방식의 개선

• 정기적인 운동 : 적당량의 운동은 스트레스를 감소시키고, 정상적인 장 운동을 촉진하는데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리 : 명상, 요과, 심호흡 등 스트레스를 관리하는 것이 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

과민성대장증후군에 좋은 음식

 

저포드맵 식품

포드맵은 소화가 어려운 탄수화물로, 일부 사람들에게 복통, 가스, 팽만감, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 저포드맵 식단은 이러한 음식을 제한하여 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 바나나, 오이, 당근, 감자, 오렌지, 포도 등이 저포드맵 식품에 속합니다.

 

섬유질이 풍부한 식품

변비가 있는 과민성대장증후군 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 과도한 섬유 섭취는 일부 사람들에게 가스나 팽만감을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 통곡물, 귀리, 퀴노아, 야채, 과일 등이 좋은 섬유질 공급원입니다.

 

단백질이 풍부한 식품

닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 식품은 과민성대장증후군 환자에게 좋을 수 있습니다. 일부 사람들은 고지방 식품을 섭취할 때 과민성대장증후군 증상이 악화될 수 있으므로, 지방 함량이 낮은 단백질 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

생강

소화를 돕고 복통을 완화하는 효과가 있어 과민성대장증후군 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 생강차는 위를 진정시키는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.

 

페퍼민트

페퍼민트 차 또는 페퍼민트 오일은 장의 경련을 완화하고 가스와 팽만감을 줄일 수 있어 과민성대장증후군 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 단, 위식도 역류(GERD)가 있는 사람은 페퍼민트로 인해 증상이 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

수분 섭취

충분한 수분 섭취는 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물이나 카페인이 없는 차를 마시는 것이 좋습니다.